La ricerca scientifica svolta durante gli anni ha provato a rispondere al quesito: l'allenamento della forza a basse RPM è efficace? Proviamo a scoprirlo.

L'allenamento a bassa velocità

La ricerca effettuata ha preso in esame 7 ricerche scientifiche su 200 abstract valutati. Ilpool di articoli conteneva metodiche di allenamento a bassa velocità, dove per bassa velocità si intendeva allenamenti con pedalate sempre inferiori alle 80 RPM. Le ricerche prese in esame hanno metodiche distinte tra loro, sia in termini di sedute a settimana sia in termini di percorso (salita o pianura), oltre ad essere differenti in termini di tempo di ogni singola serie. E' da constatare che tutti gli studi hanno valutato l'allenamento a basse rpm in periodi diversi dell' anno (periodo agonistico-periodo generale), precisando, inoltre, che in alcune ricerche non è specificato il periodo di applicazione. Tuttavia, la maggior parte degli studi ha valutato ciclisti con valori di VO2max sempre prossimi a 65 ml.Kg.min-1; è importante non tralasciare l'intensità metabolica scelta dal pool di studi, che si attestava variabile (dalla soglia lattacida al sottosoglia).

Risultati

• 4-8 serie da 80 Rpm gruppo bassa cadenza, confrontato con gruppo forza massima 3 serie 8-15 ripetizioni massimali. I risultati mostrano miglioramenti per entrambi i gruppi rispetto ai marker fisiologici, il gruppo forza massima ha mostrato miglioramenti della massima potenza. (Koninkx 2010)
• 30 sec a bassa cadenza confrontati a 30 sec ad alta cadenza (entrambi hanno effettuato sforzi massimali). I risultati pongono enfasi a maggiori incrementi dei marker fisiologici a favore del gruppo a bassa cadenza, in particolare il gruppo a bassa cadenza ha mostrato incrementi del testosterone ematico. (Paton 2009)
• 2 sedute settimanali di 5 ripetizioni a bassa cadenza (40 rpm), in confronto ad allenamenti a cadenza libera. Il gruppo a bassa cadenza non ha migliorato nessun parametro fisiologico, mentre il gruppo "pedalata libera" ha implementato tutti i parametri (Kristoffersen 2014)
• Confronto tra alta cadenza e bassa cadenza con intervalli ad alta intensità. Entrambi i gruppi hanno mostrato incrementi dei marker fisiologici. Glii autori concludono che l'effetto allenante è favorito dall'allenamento ad alta intensità (Ludyga 2016)
• Lavori a bassa cadenza (60 Rpm) con 6x5 min in salita in confronto a lavori a 100 RPm senza intervalli in salita. Il gruppo a bassa cadenza ha mostrato incrementi nelle prestazioni a cronometro rispetto al gruppo che non ha eseguito gli intervalli (Nimmerichter 2012)
• Whitty, 2016 in studi simili conclude che l'allenamento a basse rpm incrementa le prestazioni cronometro della durata di 15 minuti
• Zoladz, 2000 afferma che l'allenamento a basse rpm comprometterebbe le prestazioni ciclistiche.

Conclusioni

Molti tra gli studi citati affermano nelle loro conclusioni che non esistono prove a favore dell'allenamento a basse rpm in relazione ad una migliore performance. Tuttavia, sembrerebbe che le basse rpm favoriscano le prestazioni a cronometro anche se un solo studio ha mostrato questi risultati. Una valutazione obiettiva di tale metodica a distanza di anni dalla sua diffusione non è ancora chiara; i principi teorici non possono che essere a sfavore di tale allenamento, mentre i risvolti pratici a distanza di anni non hanno ancora provato una sua veridicità. Resta all'utente decidere se inserire questo metodo nella pratica quotidiana, considerando che per gli autori questa metodica risulta non adatta al fine di migliorare la prestazione ciclistica. Ribadiamo che attualmente NON ESISTONO PROVE SCIENTIFICHE che provano il miglioramento della prestazione quando ci si allena con le  SFR o similari.

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